plan na barki

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

witam,chciałbym podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny [...]

Tamat jakich tu wiele...Mam nadzieje, ze doradzicie mi,co powinienem zmienic w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) [...]

Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]

Witam. Czy taki plan ma jakiś sens? Moim celem jest poprawa wyniku w WL i powrót do formy w przysiadach i MC po kilkutygodniowej przerwie(spowodowanej kontuzją kostki). Jest to zmodyfikowany plan podany przez Metalixa „plan wyciskaczy przed zawodami I" PONIEDZIAŁEK: Klatka: >Przysiady 3-4 x6< >Dwugłowy( np. good mornigs) 3serie< 1)wyciskanie [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

[...] Nogi: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 (stałym ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W [...]

[...] co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym obciążeniem w pozycji stojącej (ze względu na kręgosłup). A oto plan treningu: ------------------------------------------ poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]

Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]

Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]

[...] :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam miałem ułożony plan przez trenera jednak zapodział mi się on a nie chcę zawracać mu znów "dupy" więc stworzyłem własny wiem że nie jest on idealny więc proszę o poprawki.. PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w piłkę nożna . Mój obecny plan jest taki : Poniedziałek Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

Witam. Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko [...]

Siema jeste tu nowy i zaczynam przygode z siłownią.Mam ułozony plan treningowy ale nie wiem czy dobry jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie. Dieta i odżywki odpadają nie mam na to kasy. Ćwiczę codziennie mój plan wygląda tak. Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps przedramie Środa Barki triceps Czwartek Plecy Piatek Nogi Niewiem czy to jest [...]

[...] każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- [...]

OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. [...]